生活中，大家都喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了是很容易引起腰痛的！

我们平时站立时，腰椎的负荷为体重的100%；

平躺时，腰椎负荷最小，约为直立受重时的25%；

侧躺时，腰椎负荷约为直立受重时的75%；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为直立受重时140%。

但是：不论站立还是坐着，前倾姿势会让腰椎负荷大大增加；

      站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150%；

      坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200%。

因为上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一支撑点上，腰椎间盘的压力最大。

除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯。比如：

半躺在沙发上，穿不对鞋，缺乏运动、翘二郎腿、弯腰做家务、单肩背包或者背包太重、床垫不合适（床垫不宜太硬或太软，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜）等。

预防腰痛，从正确姿势开始。

• 站立的姿势：胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩同宽。

• 坐的姿势：调节座位高度，双足置于地面，保证膝关节呈90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈90°，使腰部处于松弛状态。

• 步行的姿势：双目平视前方，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，双臂自然摆动30°左右。

  长时间坐着时，保持身体的活跃度至关重要。所以就需要时不时的站起来活动下身体。