1、卧硬床休息和制动    

大多数的腰腿痛病人通过卧床休息，使疼痛的症状明显缓解或逐步消失。腰椎间盘的压力坐位时最高，站位时居中，平卧位时最低。卧位时可以消除体重对腰椎间盘的压力。制动可以减轻肌肉收缩力与椎间韧带紧张力对椎间盘所造成的挤压，有利于损伤的纤维环修复，突出的髓核回纳和椎间盘的营养供给，避免走路或运动时对神经根的刺激，促进椎间盘周围静脉回流，消除水肿和炎症。通常卧硬床，绝对卧床最好不超过1周，病人卧床休息一段时间后， 随着症状改善，应尽可能下床做一些简单的日常生活活动。下床活动时用手臂支撑帮助起身，尽可能避免弯腰，并戴围腰保护，避免再度扭伤。日常活动的量在不加重腰腿痛症状的情况下，应循序渐进，直至逐渐恢复正常活动。
2. 腰椎牵引   

作用机制:①缓解腰背部肌肉痉挛，纠正脊柱侧凸;②增加椎间隙，使突出物充分还纳，减轻对神经根的压迫;③椎间孔变大，上下关节突关节间隙增宽，减轻对关节滑膜的挤压，缓解疼痛;④松解神经根粘连，改善神经的运动和感觉功能。
3. 物理治疗  

是非手术治疗中的重要治疗手段。 有消炎、镇痛、兴奋神经肌肉、促进组织再生和松解粘连等作用，可缓解疼痛，使病情逐步好转。常用的疗法有局部冰敷、电脑中频、直流药物离子导入疗法、超短波、红外线、石蜡、温水浴等。如局部冰敷在腰椎间盘突出症急性发作期起到消肿止痛的作用，直流药物离子导入疗法可以消除局部粘连、消除水肿，温热疗法可以促进局部血液循环，消除无菌性炎症和局部水肿。

4. 康复训练   

腰椎间盘突出症病人应积极配合运动疗法进行康复训练，提高腰背肌肉张力，纠正和改变异常力线，活动椎间关节，增强韧带弹性，维持脊柱正常形态。

早期练习方法主要是腰背肌练习如:

①五点支撑法:病人仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，臀部离床，腹部前凸，稍倾放下，重复进行;

②三点支撑法:在五点支撑法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑法，即病人仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部;

③飞燕式:病人俯卧位，双手后伸至臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬离床面，如飞燕，然后放松。

恢复期练习方法如: 

①体前屈练习:身体直立，双腿分开，两足等肩宽。以髋关节为轴心，身体上部尽量前倾，双手扶于腰的两侧或自然下垂，使手向地面逐渐接近。做1~2分钟后还原，重复3~5次。

②体后伸练习:身体直立双腿分开，两足等肩宽。双手托扶于臀部或腰间，身体上部尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，加大练习程度。维持1~2分钟后还原，重复3~5次。

③体侧弯练习:身体开立，两足等肩宽，两手叉腰。身体上部以腰为轴心，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，并可逐步增加练习幅度。重复6-8次。

④弓步行走，脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90，左腿在后细直，动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓箭步，双腿交替向前行走，挺胸抬头，上体直立，自然摆臀。每次练习5~10分钟，每天2次。

⑤后伸腿练习:双手扶住桌边或者床头，挺胸抬头，双腿伸直交替进行后伸摆动，摆动幅度应逐渐增大，每次3~5分钟，每天1~2次。

⑥提髋练习:身体仰卧，放松。左髋及下肢尽可能向身体下方送出，与此同时，右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节进行大幅度的上下扭动，左右交替，重复1~8次。

⑦蹬足练习:仰卧位，右髋及右膝关节屈曲，膝关节尽可能接近胸部，足背勾紧，然后足跟向斜上方用力蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下， 大约5秒钟左右。最后放下还原，双腿交替进行，每侧下肢做20~ 30次。

⑧伸腰练习:身体直立，两腿分开，两足等肩宽，双手上举或扶腰，同时后伸身体，逐渐增加幅度，使活动主要在腰部而不是在髋骶部。还原休息再做，重复8~ 10次，动作应缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习的次数。

⑨悬腰练习:两手悬扶在门框或横杠上，使身体呈半悬垂状，高度以足尖刚触地为宜，然后身体用力，使臀部左右绕环交替进行。

如疲劳可稍事休息，重复进行3~5次。