大暑时节，气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外出，气血运行亦相应地活跃。民间有：“一岁难过关，唯有三伏天的说法。”除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故大暑时节注意养生很重要。

（一）大暑，养生原则

1、要注意避暑，尽量避免在中午从事室外活动。从事室外活动，最好选择早晚较凉时分。如果不得不在中午从事室外活动，则要多喝凉水，但不宜多喝冰水。还应多喝解暑降温的凉茶，绿豆汤等。

2、要注意饮食卫生，不宜吃太热气的东西，冰冷的东西也应尽量少吃，尤其是冷饮。时下这种天气，人体内较热，一旦吃入过量的食物，寒热相激，肠胃本身比较薄弱的人会出现呕吐、腹泻等症状。

3、要注意休息，时下暑性炎热，容易耗气，正常人都会觉得乏力，所以最好能够早休息，尽量不要熬夜。

（二）静心养生防“情绪中暑”

炎炎夏日给忙碌的现代人带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显，“夏季情感障碍症”正越来越引起人们的关注，心理学家称之为“情绪中暑”。

1、要“静心”养生

俗话说：“心静自然凉”。越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心情，不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想一想一片绿地林，一片蓝天等，平静一下心情。

2、要保证睡眠

情绪与睡眠以密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒和长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间十一点至凌晨一点，是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气（能量）。如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

3、要调剂好饮食

日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防鼠，还能增进食欲，注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜，水果，绿茶等。

4、要注意氧气

日常生活应保持不急不缓，心平气和的状态。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，心自然就平静了。

（三）大暑养生食谱

1、尽量要多吃苦味食物

苦味食物不但清热，还能解热祛暑、消除疲劳。因此，大暑时节，适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物。能够健脾开胃，增进食欲。

2、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均能够放心使用。还有，像西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果。扁豆、薏仁儿具有很好的健脾疗效，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3、补气健脾，消暑生津

大暑不但天气炎热，而且雷电、暴雨多，此时人们容易受暑湿影响，出现腹胀、食欲下降，、乏力等症状，此时饮食易清淡多样化，以补气健脾、消暑生津为主，可多食绿豆、黄瓜、苦瓜，莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根等食物及药食两用之品。