我国焦虑症患病率近5%！

     现如今，快节奏的生活，让很多人感到心理压力过大，各种心理问题相继出现。

     焦虑这种心理感受几乎人人都体验过，当一个人处在一个令人紧张，害怕的环境下，出现一些焦虑恐惧的心理反应是很正常的。

     然而，长期处于这种情绪之下，很有可能会患上焦虑症。

焦虑症到底是怎么回事？

      焦虑症用一句话来分析，就是一个人的想法太多，而且大部分是不切实际的、无关紧要或者没有现实意义的想法，这么多的想法当中没有重点，一句话解释就是想法乱七八糟。

导致焦虑症的罪魁祸首有哪些？

1、环境因素

    令人感到有压力的生活事件及失落感都有可能诱发焦虑症，比方说丧偶、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

2、性格特征

     自卑、自信心不足，胆小，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。

3、脑神经失衡

      焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统失衡导致，人体的正常情况下，交感神经和副交感神经处于相互平衡协调状态。如果这种平衡被打破，就会造成循环系统、消化系统、呼吸系统、以及内分泌系统失调等问题，进而导致心理及精神发生异常。

4、肠-脑轴紊乱

     肠、脑轴神经传导功能失调，肠道菌群失调和肠道功能下降，营养吸收减少，影响了神经传导的敏感度，导致大脑无法正常分泌5-HT因子，造成心理及精神方面的异常。

焦虑症有什么危害？

一、情绪焦虑影响身高：不良情绪可能会使孩子身高变矮。研究表明，紧张焦虑的孩子平均身高会比开朗快乐的孩子矮5厘米，将来身高超过1.57米的可能性要少2倍，身高超过1.62米的可能性会少5倍。

二、传染家人：患者的焦虑情绪极易“传染”给周围的人。特别是家里有小孩的，小孩一般对大人的情绪状态极度敏感，当他们感受到大人的焦虑情绪极易产生不良的心理反应。

       三、情绪焦虑增加死亡率：研究发现，长期处于紧张焦虑状态的男性，有大约25%患上了心脏病，而且死亡率也比正常人高23%。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高23%。

四、睡眠障碍和神经紊乱：焦虑症常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。

       五、出现自杀念头或产生一系列疾病：焦虑症状最严重的时候个体甚至会出现自杀念头，还会出现连续头晕或者暂时失去记忆，身体表现为脉搏加速、背部疼痛、严重头痛、身体颤抖、常常失眠等症状。

焦虑症有哪些表现？

慢性焦虑

（1）在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

（2）患者经常头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

（3）坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

急性焦虑

（1）濒死感或失控感：在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

（2）植物神经系统症状同时出现：如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

     （3）一般持续几分钟到数小时，发作突然，发作时意识清楚。

焦虑的自我调理

1、休闲娱乐活动：

   可以通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪；

2、适度运动：

   通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等；

3、社交活动：

    患者在配合医生治疗期间，也可以适当参加一些文娱活动来自我调理，如图书角、野餐、聚会等可以提高自信心，同时增强自身适应能力；

4、与他人倾诉：

     患者在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助；

5、转移注意力：

    可通过做自己感兴趣的事，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等，放松心情、舒缓焦虑；

6、自我暗示：

   对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑；

7、避免额外刺激：

    避免吸烟，避免食用或饮用增强兴奋性的食物或饮品，如咖啡等。

如果患了焦虑症，通过自身调节，仍然无法改善症状，一定要寻求专业的帮助，尽早恢复健康。